5 عادات يومية بسيطة لحماية صحة القلب في فصل الشتاء

يهتم كثيرون في فصل الشتاء بالوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا، بينما يغفل البعض تأثير الطقس البارد على صحة القلب والأوعية الدموية، رغم أن انخفاض درجات الحرارة قد يشكل عبئًا إضافيًا على القلب، خاصة لدى كبار السن ومرضى الضغط والقلب.

لماذا يتأثر القلب في فصل الشتاء؟

عند التعرض للبرد، يفعل الجسم آليات دفاعية للحفاظ على حرارة الأعضاء الحيوية، ووفقًا لدراسات نُشرت في المجلة الدولية لأمراض القلب، يرتبط انخفاض درجات الحرارة بعدة تغيرات فسيولوجية تؤثر على القلب والدورة الدموية، من بينها:

• تضيق الأوعية الدموية للحد من فقدان الحرارة، ما يرفع مقاومة تدفق الدم
• ارتفاع ضغط الدم مع التعرض المطوّل للبرد
• زيادة لزوجة الدم، ما يُبطئ الدورة الدموية ويزيد خطر التجلط
• انخفاض مستوى النشاط البدني بسبب قلة الخروج وسوء الطقس
• زيادة تناول الأطعمة الغنية بالملح والدهون خلال الشتاء

وتؤدي هذه العوامل مجتمعة إلى زيادة العبء الواقع على القلب بشكل تدريجي.

عادات يومية بسيطة لحماية القلب في الشتاء

ينصح خبراء الصحة باتباع عدد من العادات اليومية البسيطة للحفاظ على صحة القلب خلال الطقس البارد، من أبرزها:

الحفاظ على النشاط البدني المنتظم

قلة الحركة في الشتاء تؤدي إلى ضعف الدورة الدموية وانخفاض مرونة الأوعية الدموية، ما يؤثر سلبًا

على مستويات الكوليسترول وسكر الدم. ويُنصح بالمشي داخل المنزل أو في أماكن مغلقة، مع ممارسة تمارين التمدد أو تمارين المقاومة الخفيفة بانتظام.

الحفاظ على دفء الجسم

التعرض المتكرر للبرد يُجبر القلب على بذل جهد أكبر لضخ الدم عبر الأوعية المتضيقة.

ويقلل الحفاظ على الدفء من هذا الضغط، من خلال ارتداء ملابس متعددة الطبقات، مع تدفئة أماكن المعيشة والنوم بشكل كافٍ.

اتباع نظام غذائي داعم لصحة القلب

يساعد النظام الغذائي الصحي في تقليل مخاطر أمراض القلب خلال الشتاء، ويشمل:

• الإكثار من الخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة
• إدخال الدهون الصحية مثل المكسرات، والبذور، والأسماك الدهنية
• التقليل من الأطعمة المصنعة والمعلبة الغنية بالملح والدهون

الحفاظ على ترطيب الجسم

قلة شرب الماء في الشتاء قد تؤدي إلى الجفاف وزيادة لزوجة الدم، لذلك يُنصح بـ:

• شرب السوائل بانتظام دون انتظار الشعور بالعطش
• إدخال الحساء ومشروبات الأعشاب الدافئة ضمن الروتين اليومي
• الانتباه لعلامات الجفاف مثل البول الداكن أو الشعور بالتعب المستمر

تنظيم النوم وتحسين جودته

قِصر ساعات النهار واضطراب الإيقاع اليومي قد يؤثران على جودة النوم، والنوم غير المنتظم يرتبط بارتفاع ضغط الدم واضطرابات التمثيل الغذائي وزيادة الالتهابات.

وينصح الخبراء بالالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة، مع التعرض لضوء النهار قدر الإمكان لدعم صحة القلب.