3 خطوات بسيطة تنقذك من الإصابة بالسكر

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الأمريكية (CDC)، تؤثر مرحلة ما قبل السكر على نحو 541 مليون شخص حول العالم.

ورغم أنها لا تُعد مرضًا بحد ذاتها، إلا أنها إنذار مبكر يجب عدم تجاهله، إذ يمكن أن تتطور إلى داء السكري من النوع الثاني إذا لم تُعالج، مما يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، بحسب تقرير موقع تايمز أوف إنديا.

ما هو مرض ما قبل السكري؟

تُعد مرحلة ما قبل السكري حالة صحية خطيرة يكون فيها مستوى السكر في الدم أعلى من الطبيعي، لكنه لا يصل إلى الحد الذي يُشخَّص فيه المرض. وتشير هذه الحالة إلى أن الجسم يواجه صعوبة في معالجة الجلوكوز بفعالية نتيجة مقاومة الأنسولين، ما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

أعراض مرحلة ما قبل السكري

• كثرة التبول، خاصة ليلًا.
• الشعور الدائم بالتعب.
• فرط التصبغ الأسود (اسمرار الجلد في الإبطين أو الرقبة أو الظهر).
• ظهور علامات جلدية صغيرة.
• عدم وضوح الرؤية.
• العطش المستمر.
• فقدان الوزن المفاجئ دون سبب واضح.

كيفية عكس مسار ما قبل السكري

يؤكد الأطباء أن مرحلة ما قبل السكري قابلة للعكس من خلال تغيير نمط الحياة واتباع ثلاث خطوات رئيسية:

1. تناول نظام غذائي صحي منخفض الكربوهيدرات

اتباع نظام غذائي متوازن ومنخفض الكربوهيدرات ضروري لتقليل مستوى السكر في الدم.

تجنب السكريات والكربوهيدرات المكررة مثل:

الخبز الأبيض، المعجنات، الحلويات، المشروبات الغازية، العصائر المُحلاة، وحبوب الإفطار الجاهزة.

2. ممارسة النشاط البدني بانتظام

تُعد الرياضة من أكثر الوسائل فاعلية لعكس أعراض ما قبل السكري والحفاظ على صحة القلب.

ابدأ برياضات بسيطة مثل المشي أو الجري الخفيف، ثم أضف تدريجيًا تمارين المقاومة أو رفع الأثقال إلى روتينك.

3. فقدان الوزن

يساعد إنقاص الوزن بنسبة 5 إلى 7% من وزن الجسم على تقليل خطر الإصابة بالسكري بنسبة تصل إلى 58%.

ويُعد فقدان الوزن من أهم العوامل التي تمنع تحول الحالة إلى السكري من النوع الثاني.