كيف تحافظ على صحة مناعتك مع تقلبات الجو؟؟

مع تقلبات الطقس يُصاب الكثير من الأشخاص بأمراض موسمية مثل الزكام ونزلات البرد والإنفلونزا، خاصة أصحاب المناعة الضعيفة كالأطفال وكبار السن ومرضى الأمراض المزمنة. وفي هذا التقرير نستعرض مجموعة من النصائح للحفاظ على صحتك خلال تغيرات الجو، وفقًا لموقع "gohealthuc".

رغم أننا لا نستطيع تجنب جميع أمراض الطقس في هذا الموسم، فإن هناك خطوات بسيطة يمكنها تقليل خطر الإصابة بالمرض خلال فترة الانتقال إلى فصل الشتاء.

1. غسل اليدين باستمرار

تُعد اليدان من أكثر الوسائل نقلاً للجراثيم لأنها تلامس الأسطح المختلفة والوجه بشكل متكرر. وعند ملامسة الفم أو الأنف أو العينين، يسهل انتقال الفيروسات إلى الجسم.

لذا احرص على غسل يديك جيدًا بالماء والصابون لمدة لا تقل عن 20 ثانية، خصوصًا قبل تناول الطعام، واستخدم معقم اليدين في حال عدم توفر الماء والصابون.

2. المضمضة بالماء

قد تكون المضمضة بالماء مفيدة حتى في حال عدم المرض. فقد أظهرت دراسات أن الأشخاص الذين اعتادوا الغرغرة بالماء العادي كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي العلوي.

ويمكن القيام بذلك بسهولة عبر المضمضة بماء الصنبور لمدة دقيقة واحدة ثم بصقه، مما يساعد في التخلص من البكتيريا العالقة في الفم والحلق.

3. الحصول على لقاح الإنفلونزا

يُحدَّث لقاح الإنفلونزا سنويًا وفقًا لأنواع الفيروسات المنتشرة المحتملة. والتطعيم في هذه الفترة الانتقالية لا يقيك فقط من الإصابة بالإنفلونزا، بل يحمي أيضًا المحيطين بك، خاصة الفئات الأكثر عرضة للمضاعفات مثل الأطفال وكبار السن والحوامل ومرضى ضعف المناعة.

كلما زاد عدد الأشخاص المطعمين، قلت فرص انتشار الفيروس داخل المجتمع.

4. الحفاظ على النشاط البدني

ممارسة التمارين بانتظام لا تحسن اللياقة البدنية فحسب، بل تدعم جهاز المناعة أيضًا. فقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا خفيفًا كالمشي أو التمارين المنتظمة لمدة 45 دقيقة من 3 إلى 5 مرات أسبوعيًا، تكون لديهم مقاومة أعلى لأمراض الجهاز التنفسي.

ويمكن دمج النشاط البدني في حياتك اليومية بأنشطة ممتعة مثل ركوب الدراجة، الجري، لعب التنس أو ممارسة الرياضة مع العائلة.

5. النوم الجيد

مع انخفاض درجات الحرارة وقِصر ساعات النهار، يصبح الحفاظ على جدول نوم منتظم أمرًا أساسيًا لدعم المناعة.

أظهرت الأبحاث أن من ينامون أقل من 7 ساعات يوميًا يكونون أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد ثلاث مرات مقارنة بمن ينامون أكثر من 7 ساعات.

ويُوصي الخبراء بالحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا للحفاظ على صحة الجسد والعقل وتعزيز المناعة.