الفواكه المفيدة لصحة القلب.. تحميك من أمراض القلب والأوعية الدموية

تمثل أمراض القلب والأوعية الدموية السبب الرئيسي للوفاة عالميًا، حيث يموت أكثر من 17.9 مليون شخص سنويًا بسبب هذه الأمراض، وفقًا لصحيفة تايمز أوف إينديا.

ويعتبر النظام الغذائي الصحي من أهم وسائل الوقاية، إذ تقلل الفواكه الغنية بالمغذيات من خطر الإصابة وتحافظ على صحة الشرايين.

الفواكه المفيدة لصحة القلب

1. التوت

يشمل التوت الأزرق، الفراولة، والتوت الأحمر، ويحتوي على الفلافونويدات التي تقلل الإجهاد التأكسدي وتساعد على خفض ضغط الدم.

وأظهرت دراسة عام 2019 أن تناول كوب من التوت الأزرق يوميًا يقلل عوامل خطر أمراض القلب بشكل ملحوظ.

2. الموز

غني بالبوتاسيوم الذي ينظم ضغط الدم ويقي من السكتة الدماغية. يمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى الشوفان.

3. الأفوكادو

يحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة التي تخفض الكوليسترول الضار (LDL).

أظهرت دراسة عام 2022 أن تناول حصتين أسبوعيًا يقلل خطر أمراض القلب بنسبة 16%.

4. الكيوي

يحتوي على فيتامين C أكثر من البرتقال، ويقلل ارتفاع ضغط الدم، كما توفر قشرته أليافًا مهمة لصحة الشرايين.

5. الكرز

يساعد على خفض علامات الالتهاب وتحسين صحة الأوعية الدموية، ويمكن تناوله طازجًا أو مجمدًا.

6. الرمان

غني بمضادات الأكسدة، ويساهم في توسيع الشرايين وتحسين تدفق الدم. يمكن إضافته إلى السلطات أو تناوله كوجبة خفيفة.

7. العنب الأحمر

يحتوي على الريسفيراترول الذي يحمي الخلايا البطانية ويقلل خطر تصلب الشرايين. يُفضل تناوله كحبات كاملة بدلًا من العصير للحفاظ على الألياف.

8. البرتقال

من الحمضيات الغنية بفيتامين C الذي يدعم مرونة الأوعية الدموية ويقلل خطر أمراض القلب. الأفضل تناوله طازجًا بدون سكر مضاف.

9. التفاح

يساعد على خفض الكوليسترول الضار بفضل ألياف البكتين. للحصول على الفائدة الكاملة، يُنصح بتناول التفاح مع القشر.

10. البطيخ

يحتوي على السيترولين الذي يتحول إلى أكسيد النيتريك، ما يساعد على إرخاء الأوعية الدموية وتحسين ضغط الدم.